2 x 16 kg jerks: 10
2 x 24 kg jerks: 10/10/10/10/10
50 kg barbell: press behind the neck - 10
24 kg OAJ: 15L/15R
Total volume: 3740 kg (lb.8228)
skip to main |
skip to sidebar
Girevoy Sport info: methodology of training and sharing my own modest experience and observations.
Blog Archive
-
▼
2008
(102)
-
▼
October
(18)
- 26 October 2008
- Snatch Training idea
- 25 October 2008
- More GS Science
- 23 October 2008
- whos.among.us
- 20 October 2008
- 19 October 2008
- Static-dynamic Method in Girevoy Sport
- 15 October 2008
- 13 October 2008
- Stages of Training
- 8 October 2008
- Misplaced post
- 5 October 2008
- 4 October 2008
- Conceptual basics of training
- 1 October 2008
-
▼
October
(18)
3 comments:
Во! Тоже 24ки пошли. 5 по 10 - нормально! Я тоже щас на 24ки перешел.
Я сейчас по тому плану (статья с примерным планом легковеса). Сначала 6 по 10, на следующей 5 по 12, потом 4 по 15, 3 по 20 и 2 по 30. Вот сегодня будет 5 по 12.
Кстати, я начал включать рывок после толчков. Вроде ВолфТМБ так советует. А удерживание на груди заменил толчком с темпом 15 сек. Ну и полутолчки еще, махи всякие.
От бега полностью отказался.
Пока еще не пришел в себя от перехода с 16 на 24, мышцы ноют третий день :)
Просто делаю полуточки и закидки на грудь с 2*24, чтоб привыкать к весу.
ДБ
Я вместо бега делаю долгие подходы в рывке со сменой рук, каждые 10 раз или каждую минуту. Руки сильно не устают, а дыхалка напрягается как надо. Вместо рывка длинный цикл одной рукой тоже неплохо работает, полегче чем рывок.
И еще. Надо обязательно чередовать тяжелые тренировки с легкими. Иначе легко травмироваться.
Post a Comment