2 x 20 kg jerks:
5, 7, 9, 11, 13, 15, 9, 7, 5, 3, 5, 7, 9, 11, 13
15 sets, 2 min rest
2 x 24 kg bumps:
40 reps x 3 sets, rest 3 min
2 x 20 kg overhead quarter squats:
15 x 5 sets, rest 2 min
2 x 16 kg chest bumps:
20 x 3 sets, rest 2 min
2 x 16 kg front squats:
5 x 5 sets, rest 2 min
Quite a change in training. I will explain later.
skip to main |
skip to sidebar
Girevoy Sport info: methodology of training and sharing my own modest experience and observations.
4 comments:
is this a shock program to fool the body into producing more testosterone? :)
Я тоже полуточек не сразу просек.
Ты его делаешь чуток неправильно.
Это упражнение одновременно для отработки выталкивания и сброса.
Ты сейчас делаешь так:
1 Толкаешь вставая на носки
2 Опускаешься на пятки
3 Гири падают на грудь, уже в положении стоя на пятках.
В результате встряска.
Попробуй так:
1 Толкаешь вставая на носки
2 В этом положении ждешь пока гири упадут на грудь
3 Потм с гирями на груди опускаешься на пятки (не сгибая колени), пи этом слегка выдвигаешь таз и тд. В общем принимаешь стойку для удержания.
Главное не отклоняться назад. Таз выдвинут вперед, но корпус как бы обвивает гири
Примерно как в букве "У" отклон назад, а в букве "Ч" как надо (только утрировано) :)
Удачи
ДБ
Post a Comment